念念要在家练出厚实的胸肌上海策浩恩网络科技有限公司，不需要去健身房。只有掌合手几个高效手脚，就能有用刺激胸大肌，匡助你打造理念念胸型。

**1. 俯卧撑**

俯卧撑是最经典的胸部测验手脚，能有用考验胸肌、三角肌和肱三头肌。要领俯卧撑时，肉体保持直线，下落时胸部触地，然后推起。为了加多难度，不错尝试窄距俯卧撑或双脚垫高的变式。

**2. 哑铃平板卧推**

要是家中有哑铃，贵州诗画雪晴文旅产业运营管理有限公司不错进行平板卧推。平躺于大地， 上海鞠霜商贸有限公司双手持哑铃， 宜信金融科技产业基金从胸部上方巩固下放至胸部两侧，上海策浩恩网络科技有限公司再推起。这个手脚能很好地刺激胸肌中缝，增强力量。

**3. 双杠臂屈伸**

要是莫得器械，不错用椅子或双杠进行臂屈伸。双手撑在椅子边际，肉体下落至胸部接近椅子，然后推起。这个手脚对胸肌和肱三头肌齐有很好的考验成果。

**4. 跪姿俯卧撑**

关于入门者来说，跪姿俯卧撑是一个更友好的遴荐。它减少了肉体分量的职守，还是能有用考验胸肌。

对峙每天纯熟这些手脚，互助合理饮食和富足休息上海策浩恩网络科技有限公司，你就能在家轻易练出强健的胸肌。记取，测验要有划定，逐渐加多强度，才略获取最好成果。